יום 31: אין כותרת.

מעקב יום 31:

בדיקות דם על הבוקר - שכחתי.

ארוחה ראשונה - 14:00 - עופות, בצלים וחציל.


ארוחה שנייה - 20:00 - סלמון, 3 פרוסות לחם, ביצה קשה, גבינה שמנה, סלט ירקות ואבוקדו.


פעילות גופנית - 21:00-22:00 - סך הכל שעה של הליכה.

הרגשה: 😁😁😁😁😁

תגובות

הוסף רשומת תגובה

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

איך אומרים "הצלחה" בג'וגראטית?

תמונה
יום 12 לתהליך. שתיתי 2 קפה שחור. יצאתי לריצה של 10 ק"מ.      דברים שעזרו לי במהלך הריצה:           גרביים          בננה          המחשבה לפרסם ברשתות חברתיות          משקל          HDL          לא להיראות כמו יונתן בתמונות מהכנס אכלתי בננה במהלך הריצה. נשקלתי: 83.6 ק"ג - מטורף! 2 ליטרים של מים. ארוחה: מוקפץ, חזה עוף, שווארמה. תרופות. עוד קצת מים. אוכל: 2218 פעילות גופנית: 1281 יתרה: 913 מרגיש הכי טוב מאז שהתחלתי את הדבר הזה של ספירת קלוריות. נראה מה השבוע הבא יביא איתו. תמונות וסרטון מצורפים.
המשך לקרוא

KATAN BOY

תמונה
לאחר 8 ימים, זה מה שקרה היום: שתיתי 2 קפה שחור. הוצאתי את הכלב לטיול. עשיתי 3344 צעדים. אחרי זה תהיתי מה לעשות: חדר כושר או ריצה. הריצה ניצחה. רצתי 10 ק"מ בכביש.  כאבו לי כפות הרגליים מאוד, אבל העמדתי בפני עצמי כמה חוסר ברירות: אם לא אשלים את הריצה, אסור לי להישקל, אסור לי לאכול ואסור לי לפרסם ברשתות החברתיות. זה עזר! אכלתי 2 תמר. נשקלתי: 84.3 ק"ג - הגעתי למשקל היעד!!!!! שתיתי עד כה 2 ליטר מים. אכלתי ארוחת ערב. צריך לקחת תרופות. צריך לשתות עוד מים. אוכל: 1981 קלוריות. כושר: 1373 קלוריות. יתרה: 1202. מרגיש כאילו עליתי על משהו: ריצה, למרות שהיא כואבת, מפחידה ובלתי סלחנית, היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. צריך לעשות אותה יותר.
המשך לקרוא

פוסט ראשון: נקודת ההתחלה.

תמונה
שלום, זה בלוג מעקב לאדם בן 38, בעל מחלות רקע, וביניהן ניתן למצוא סכרת מסוג 2, שמתחיל את התהליך לשיפור חייו עם הנתונים הבאים: משקל: 107 ק"ג / היקף בטן: 123 ס"מ / סוכר: 116 / A1C אחרון: 5.7. תמונות: אותו אדם נרשם לקורס של בתאל בר - סוכרת בשליטה הנקרא "סדנת מיקוד, איזון והרזיה", בתאריך 26.9.2021, בו הוא אמור ללמוד כיצד לשפר את חייו. המטרה של הבלוג היא לבצע מעקב אחר אותו בן אדם, ולראות האם הוא מצליח להשיג את המטרות שלו לאחר תקופה שבה הוא עושה את מה שמוטל עליו. העקרונות המנחים שיש עליו לעקוב: 1. לאכול 2 ארוחות ביום בלבד. 2. בכל ארוחה עליו לשלב 1/2 צלחת ירקות, 1/4 צלחת חלבון ו1/4 צלחת שומן. 3. לצום בין הארוחות. 4. לעשות פעילות גופנית כלשהי. 5. לאכול כמה שפחות פחמימות. בנק המטרות הראשון הוא כדלקמן: עד ה16.3.2022, ערב חג פורים, על הבן אדם להגיע לתוצאות הבאות: משקל: 100 ק"ג / היקף בטן: 100 ס"מ / סוכר: 100 / A1C עדכני: 5.0. בהצלחה!
המשך לקרוא