יום 69: מחברת נוספת לספורט.

מעקב יום 69:

בדיקות דם על הבוקר: -

ארוחה ראשונה - 13:30 - שניצלים, פירה, סלט ירקות ואבוקדו.

ארוחה שנייה - 20:00 - מרק ירקות ופסטרמה.

פעילות ספורטיבית:

הליכה: 20:30-22:00 - סך הכל שעה וחצי של הליכה.

חבל קפיצה: -

כפיפות בטן: 30.

שכיבות שמיכה: 38.

ריצה: 2 מקטעים.

מתח: 10.

הרגשה: 😁😁😁😁😁2X

תגובות

הוסף רשומת תגובה

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

סוף עונת הריצה

תמונה
מרוץ winner נתנאל ה-3 לזכרו של החייל נתנאל מושיאשוילי הי״ד | 2.6.2023 | מקצה 10 ק"מ | זמן 1:09:45.33 | סיום עונת הריצה סוף טוב, והכל היה טוב! מרוץ נתנאל השלישי נערך היום. במקור הוא היה אמור להיערך לפני מספר שבועות, אבל המצב הביטחוני לא אפשר זאת. הפעם הדאגה הייתה בנוגע למזג האוויר השרבי, אבל ברגע שאבא שלי, שהוא הפולנייה הכי דאגנית בעולם, לא אמר לי דבר, העניין הוחלט. הגעתי למתחם והיה פשוט מדהים. מזג אוויר אומנם לא היה חורפי, אבל לא שרבי כמו שאיימו עלינו. חנייה קרובה, עמדות צילום חינמיות, קפה, ערכה שלא מביישת שום חנות ממתקים ומפגש עם חן האלופה, שהפכה להיות סוג של מנטורית עבורי בכל הנוגע לריצה. היא אמרה לי לא לרוץ מהר ואין טעם שאמות היום וכך עשיתי. רצתי הכי לאט שיכולתי. בקטעים מסוימים אפילו המוח התחיל להתבלבל ואמר לי: "עוקפים אותך", "תראה את ההיא שנמצאת 350 מטר מקדימה, בוא נשיג אותה", "עכשיו ירידה, אתה יכול להשתולל", אבל לא הקשבתי לו. רצתי ממש ממש לאט, הנשימה הייתה סדירה, יכולתי לרוץ עם ראש מורם ואשכרה ליהנות מהנוף. מה גם שהיה לי קל. במהלך הריצה פגשתי רצה...
המשך לקרוא

פוסט ראשון: נקודת ההתחלה.

תמונה
שלום, זה בלוג מעקב לאדם בן 38, בעל מחלות רקע, וביניהן ניתן למצוא סכרת מסוג 2, שמתחיל את התהליך לשיפור חייו עם הנתונים הבאים: משקל: 107 ק"ג / היקף בטן: 123 ס"מ / סוכר: 116 / A1C אחרון: 5.7. תמונות: אותו אדם נרשם לקורס של בתאל בר - סוכרת בשליטה הנקרא "סדנת מיקוד, איזון והרזיה", בתאריך 26.9.2021, בו הוא אמור ללמוד כיצד לשפר את חייו. המטרה של הבלוג היא לבצע מעקב אחר אותו בן אדם, ולראות האם הוא מצליח להשיג את המטרות שלו לאחר תקופה שבה הוא עושה את מה שמוטל עליו. העקרונות המנחים שיש עליו לעקוב: 1. לאכול 2 ארוחות ביום בלבד. 2. בכל ארוחה עליו לשלב 1/2 צלחת ירקות, 1/4 צלחת חלבון ו1/4 צלחת שומן. 3. לצום בין הארוחות. 4. לעשות פעילות גופנית כלשהי. 5. לאכול כמה שפחות פחמימות. בנק המטרות הראשון הוא כדלקמן: עד ה16.3.2022, ערב חג פורים, על הבן אדם להגיע לתוצאות הבאות: משקל: 100 ק"ג / היקף בטן: 100 ס"מ / סוכר: 100 / A1C עדכני: 5.0. בהצלחה!
המשך לקרוא